5 Minuten Atemübung Nasenwechselatmung

Nasenwechselatmung

Nasenwechselatmung – Nadi Shodana

Die Atemübung Nasenwechselatmung harmonisiert und wirkt ausgleichend auf das Nervensystem, probiere es aus!

  • Setze Dich bequem an einem ruhigen Ort hin
  • die Wirbelsäule ist aufrecht
  • Beobachte Deinen Atem
  • lass ihn von allein gleichmäßig werden
    Lege Zeige und Mittelfinger der rechten Hand an Deine Nasenwurzel – zwischen den Augenbrauen
  • Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme links ein
  • Verschließe dann die linke Nasenseite und atme rechts aus
  • Atme rechts ein – verschließe rechts
  • atme links aus
  • atme links ein und wechsle
  • Wechsel die Seite immer nach dem Einatmen
  • Atme so einige Atemzüge weiter
  • lasse Einatem und Ausatem gleichlang werden
    zähle dazu den Ausatem (er dauert zum Beispiel bis zur Zahl 4 )
    Atme nun genau so lange ein
  • Atme nun wieder ohne das Zeitmaß zu bemerken
    Atme einige Atemzüge ohne Nasenwechselatmung für Dich und genieße die Stille

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