Nasenwechselatmung – Nadi Shodana

Die Atemübung Nasenwechselatmung harmonisiert und wirkt ausgleichend auf das Nervensystem, probiere es aus!

• Setze Dich bequem an einem ruhigen Ort hin
• die Wirbelsäule ist aufrecht
• Beobachte Deinen Atem
• lass ihn von allein gleichmäßig werden
  Lege Zeige und Mittelfinger der rechten Hand an Deine Nasenwurzel – zwischen den Augenbrauen
• Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme links ein
• Verschließe dann die linke Nasenseite und atme rechts aus
• Atme rechts ein – verschließe rechts
• atme links aus
• atme links ein und wechsle
• Wechsel die Seite immer nach dem Einatmen
• Atme so einige Atemzüge weiter
• lasse Einatem und Ausatem gleichlang werden
  zähle dazu den Ausatem (er dauert zum Beispiel bis zur Zahl 4 )
  Atme nun genau so lange ein
• Atme nun wieder ohne das Zeitmaß zu bemerken
  Atme einige Atemzüge ohne Nasenwechselatmung für Dich und genieße die Stille